Magnez często nazywany pierwiastkiem życia jest obok potasu jednym z najważniejszych w naszym organizmie.
Dzieje się tak ponieważ magnez jest nieodzownym elementem biorącym udział w syntezie i wykorzystaniu wiązań bogato energetycznych. Dodatkowo pierwiastek ten uaktywnia, aż 300 enzymów odpowiedzialnych za przemianę węglowodanową, białkową, tłuszczową, związków nukleinowych, a także reakcji oksydoredukcyjnych. Jednym słowem jest głównym regulatorem cyklu komórkowego w naszym organizmie.
Magnez wykazuje duże działanie ochronne na nasze serce ponieważ przeciwdziała jego niedotlenieniu.

Dodatkowo działa ochronnie w stosunku do ściany naczyń krwionośnych zwalczając nadmiar wapnia i zmiany tkanki łącznej. Magnez to również fizjologiczny czynnik przeciwzakrzepowy. Ma bardzo duży wpływ na rozwój i mineralizację kości. Pierwiastek ten oddziałuje na liczne mechanizmy obronne naszego organizmu: przeciwdziała skutkom stresu, niedotlenienia, uczuleniom, zapaleniom. Zdrowa osoba potrzebuje około 375 mg magnezu dziennie.

Osoby aktywne fizycznie, które tracą dużo magnezu podczas wytężonych treningów i zawodów, potrzebują go znacznie więcej. Jest niestety niewiele prostych i małoinwazyjnych badań, które byłyby w stanie precyzyjnie określić niski poziomu lub niedoboru magnezu w organizmie. 1% magnezu znajduje się we krwi a 99% wewnątrz komórek dlatego poziom oceny magnezu w naszym organizmie jest trudny i wymaga zastosowania kosztownych i trudnych metod izotopowych. Jakie są objawy niedoboru magnezu? Nadużywanie alkoholu, picie dużej ilości kawy, stres, stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych, spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów oraz niewydolność nerek mogą być przyczynami niedoboru magnezu.

Skutki niedoboru magnezu lub jego brak

• rozdrażnienie,
• utrudniona koncentracja,
• stan zagubienia,
• wyczulenie na zmiany pogodowe,
• nadciśnienie,
• drganie jednej z powiek objawy
• odrętwienia oraz mrowienie kończyn,
• bolesne skurcze łydek, zespół niespokojnych nóg,
• bóle i zawroty głowy,
• nadpobudliwość lękowa,
• depresja,
• zaburzenia snu,
• nudności, biegunki,
• bóle w okolicach serca,
• kołatanie serca, arytmia,
• duszność astmo podobna,
• miażdżyca,
• wypadanie włosów,
• łamliwość paznokci,
• próchnica zębów,
• zaburzenia miesiączkowania, bolesne dolegliwości miesiączkowe,
• rzucawka okołoporodowa.

Nadmiar magnezu w organizmie.

Nasz organizm usuwa nadmiar magnezu poprzez nerki. Możliwość przedawkowania tego pierwiastka pojawia się niezwykle rzadko i najczęściej występuje u osób starszych z upośledzoną funkcją tego narządu.
Najczęstsze objawy nadmiaru magnezu to:

• zbyt niskie ciśnienie krwi,
• bradykardia - nadmierne spowolnienie akcji serca,
• osłabienie odruchów
• niewydolność oddechowa,
• niewydolność nerek,
• mrowienie nóg i rąk.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez.

• dzieci (1 - 3 lata) - 80 [mg]
• dzieci (4 - 8 lat) - 130 [mg]
• młodzież (9 - 13 lat) - 240 [mg]
• młodzież (14 - 18 lat) - 410 [mg]
• kobiety - 420 [mg]
• mężczyźni - 320 [mg]

Aby mieć w organizmie odpowiednią ilość magnezu należy w codziennej diecie produkty bogate w ten cudowny pierwiastek. Można go znaleźć w dużych ilościach w: kakao, kaszy gryczanej, czekoladzie gorzkiej, orzeszkach ziemnych, orzechach laskowych, grochu, płatkach owsianych, szpinaku, makreli, bananach. Jeśli chcesz dokładni sprawdzić jaka jest zawartość tego pierwiastka zapraszam do naszych tabeli kalorii.
Pamiętajmy, że najlepiej przyswajalne minerały i witaminy znajdują się nie w tabletkach ale w pokarmach jak najmniej przetworzonych.
Niestety bardzo często ulegamy reklamom i sięgamy po gotowe preparaty z magnezem. Nalezą one do grupy najlepiej sprzedających się suplementów diety. Czy suplementacja rzeczywiście jest niezbędna? Okazuje się, że nie. Nawet zwiększone zapotrzebowanie na magnez możemy zaspokoić z nawiązką jeżeli odpowiednio s komponujemy swoją dietę