Zapisano log: 225 bytes. Wykonywanie aplikacji przerwane [ /var/www/vhosts/fitwit.pl/public_html/application/classes/views/View.class.php (225): Function create_function() is deprecated , code: 8192 ]


Zapisano log: 225 bytes. Wykonywanie aplikacji przerwane [ /var/www/vhosts/fitwit.pl/public_html/application/classes/views/View.class.php (225): Function create_function() is deprecated , code: 8192 ]


Zapisano log: 225 bytes. Wykonywanie aplikacji przerwane [ /var/www/vhosts/fitwit.pl/public_html/application/classes/views/View.class.php (225): Function create_function() is deprecated , code: 8192 ]


Zapisano log: 225 bytes. Wykonywanie aplikacji przerwane [ /var/www/vhosts/fitwit.pl/public_html/application/classes/views/View.class.php (225): Function create_function() is deprecated , code: 8192 ]


Zapisano log: 225 bytes. Wykonywanie aplikacji przerwane [ /var/www/vhosts/fitwit.pl/public_html/application/classes/views/View.class.php (225): Function create_function() is deprecated , code: 8192 ]


Zapisano log: 225 bytes. Wykonywanie aplikacji przerwane [ /var/www/vhosts/fitwit.pl/public_html/application/classes/views/View.class.php (225): Function create_function() is deprecated , code: 8192 ]

FitWit:: Wyzwól w sobie ENDORFINY!!!

Wyzwól w sobie ENDORFINY!!!

Fotolia_52741453_XS.jpg
Dopada Cię zły nastrój i ogólne osłabienie? Jest na to sposób a w zasadzie kilka sposobów.
Gimnastykę, śledzie i tryptofan, łączy jeden wspólny mianownik, a mianowicie wszystkie są odpowiedzialne za dobry nastrój. Musisz się tylko nauczyć to wykorzystywać i poznać podstawowe mechanizmy chemii mózgu. Dzięki  temu szybko i sprawnie nauczysz się sterować swoim samopoczuciem i na zawołanie będziesz mógł produkować hormony szczęścia: endorfiny i serotoninę. Nie czekaj już dłużej i zacznij od teraz.

Poranne przeciąganie poprawi humor i wyzwoli burzę endorfin.

Rano wstając z łóżka, mocno wyciągnij swoje ciało  wraz z rękami do góry.  Wykonaj głęboki wdech. Dzięki temu do  komórek mózgu  napłynie fala tlenu. W ten sposób pobudzisz organizm do produkcji endorfin i serotoniny. Endorfiny poprawiają humor, działają kojąco i przeciwbólowo. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem o działaniu przeciwdepresyjnym, który wprawia nas w dobry humor i stan rozluźnienia. Od razu poczujesz przypływ energii, zadowolenie i chęć działania.

Szukaj endorfin pod prysznicem.

Najlepiej działa prysznic naprzemienny, czyli zimno-ciepły, który pobudzi krążenie i dotleni mózg. Dzięki niemu nie tylko umysł, ale i ciało od razu będą w lepszej formie. Jeśli  nie lubisz zimnej wody o poranku spróbuj wersji lżejszej letni prysznic.

Zdrowe i sycące śniadanie to podstawa.

Owsianka lub pieczywo pełnoziarniste. Produkty te zawierają węglowodany złożone, które podnoszą poziom cukru we krwi i dodają energii. Dużo energii o poranku niewątpliwie  natychmiast podnosi nam nastrój!  Węglowodany złożone w odróżnieniu  od prostych, uwalniają się powoli i dostarczają energii na dłużej.  Znajdziecie je  w pełnoziarnistym pieczywie, makaronach, płatkach z pełnego ziarna, brązowym ryżu oraz orzechach.  A więc wybieraj te produkty a na pewno nastrój będziesz miał dobry od samego rana.

Na drugie śniadanie zjedz banana lub śledzika.

Niektóre produkty żywnościowe są pełne naturalnych antydepresantów:  magnez, witaminy z grupy B, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz inne substancje pobudzające nasz organizm do produkcji hormonów szczęścia: serotoniny, dopaminy, endorfin. Na drugie śniadanie zjedz jeden z wymienionych produktów : (banan dzięki cukrom w nim zawartych  jesteśmy w stanie przetworzyć serotoninę z tryptofanu, chude mięso, np. kurczaka lub indyka w nim także znajdziesz drogocenny tryptofan)  Do porcji mięsa zjedz odrobinę węglowodanów (np. ziemniaka, kawałek chleba lub kilka łyżek gotowanej marchewki). Organizm wydzieli wtedy insulinę, dzięki której ten aminokwas będzie mógł zostać uwolniony. Chudego mięso zawiera także tyrozynę,  z której wytwarzana jest dopamina i noradrenalina, kolejne ważne neuroprzekaźniki poprawiające nastrój. Działają one  pobudzająco, wzmagają czujność, uwagę, sprawność i pamięć a dodatkowo polepszają koncentrację. Jeśli nie lubisz lub nie jesz mięsa, humor znakomicie polepszy ci śledzik w oleju. Ryby morskie to doskonałe źródło kwasów Omega naturalnych antydepresantów. Bardzo dobra i zdrowa jest sałatka,  ze szpinaku. Zawiera on kwas foliowy, który uaktywnia  serotoninę i noradrenalinę A taki zestaw ma działanie
energetyzujące i antystresowe.

Gimnastyka czoła.

Czujesz się spięty? Nasz wyraz twarzy odzwierciedla to, w jakim jesteśmy stanie. To oczywiste. Ale ten proces może działać także w drugą stronę!  Rozluźnij czoło (zwykle mamy je lekko zmarszczone), tak by zniknęły zmarszczki i rozciągnęły się brwi. Spróbuj przez jakiś czas utrzymać gładkie czoło. Jest  to sygnał dla mózgu, że jesteś zrelaksowany. Dzięki niemu naprawdę poczujesz się lepiej. Sprawdzona metoda naprawdę działa.

Taniec wyzwala hormony szczęścia- endorfiny.

Aktywność fizyczna ogólnie poprawia samopoczucie. A taniec tym bardziej- najlepiej z kimś. Towarzystwo miłej osoby zdecydowanie poprawia mam nastrój jest to naukowo udowodnione. Dzięki życzliwemu i miłemu dotykowi nasz organizm wytwarza znane już hormony: endorfinę serotoninę oksytocynę i dopaminę. Podobnie działa muzyka w połączeniu z płynnymi ruchami i wrażeniami estetycznymi. pobudza mózg, który wydziela strumień uszczęśliwiających hormonów.

Żyj kolorowo.

Ubieraj się, kolorowo. Zamiast standardowej szarości lub czerni, wybierz z szafy coś energetyzującego: czerwień, pomarańcz, żółć. Według psychologów  jaskrawe, wesołe kolory stymulują mózg do pracy, zwiększają koncentrację, sprzyjają kreatywności oraz poprawiają nastrój. Nawet jeśli nie lubisz ubierać się na co dzień kolorowo poza choć na chwilę weź do ręki coś kolorowego. Nastrój na pewno od razu się poprawi.

Czasem trzeba być chwalipiętą.

Gdy mówisz o sobie to aktywujesz  w swoim mózgu  te obszary, które odpowiadają za motywację, a także są powiązane z przyjemnością odczuwaną w wyniku jedzenia, uprawiania seksu i zarabiania pieniędzy. Dlatego warto się chwalić - podkreśl swoje osiągnięcia (wszystko oczywiście z umiarem). Przyznaj się do sukcesu publicznie nie zapomnij celebrować ze znajomymi  ważnych osiągnięć. Uczcij ze znajomymi ukończony doktorat, zdany egzamin itp.

Stosuj właściwe techniki relaksacyjne.

Najprostszą a zarazem najlepszą metodą relaksacji jest trening autogenny. Zamknij oczy i uruchom wyobraźnię. Wizualizuj sobie miłe miejsce, w którym czujesz się dobrze. Stopniowo rozluźnij w myślach wszystkie mięśnie: zacznij od głowy, zakończ na palcach u stóp. Trening autogenny wprawi cię w stan głębokiego odprężenia i spokoju. Wykonywany prawidłowo i systematycznie pomoże złagodzić napięcia i lęki. Aby wzmocnić jego efekt, włącz  dowolną muzykę relaksacyjną.

Informujemy, iż w celu zapewnienia jak najlepszej wygody w przeglądaniu naszych stron www, dostosowania ich do indywidualnych potrzeb użytkownika a także dla celów reklamowych , statystycznych oraz uwierzytelniania korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Plikami cookie użytkownik może zarządzać za pomocą zmiany ustawień swojej przeglądarki internetowej.

Dalsze korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, użytkownik akceptuje politykę stosowania plików cookies,która szczegółowo jest opisana w naszej Polityce Prywatności

Akceptuj i zamknij