Zapisano log: 225 bytes. Wykonywanie aplikacji przerwane [ /var/www/vhosts/fitwit.pl/public_html/application/classes/views/View.class.php (225): Function create_function() is deprecated , code: 8192 ]


Zapisano log: 225 bytes. Wykonywanie aplikacji przerwane [ /var/www/vhosts/fitwit.pl/public_html/application/classes/views/View.class.php (225): Function create_function() is deprecated , code: 8192 ]


Zapisano log: 225 bytes. Wykonywanie aplikacji przerwane [ /var/www/vhosts/fitwit.pl/public_html/application/classes/views/View.class.php (225): Function create_function() is deprecated , code: 8192 ]


Zapisano log: 225 bytes. Wykonywanie aplikacji przerwane [ /var/www/vhosts/fitwit.pl/public_html/application/classes/views/View.class.php (225): Function create_function() is deprecated , code: 8192 ]


Zapisano log: 225 bytes. Wykonywanie aplikacji przerwane [ /var/www/vhosts/fitwit.pl/public_html/application/classes/views/View.class.php (225): Function create_function() is deprecated , code: 8192 ]


Zapisano log: 225 bytes. Wykonywanie aplikacji przerwane [ /var/www/vhosts/fitwit.pl/public_html/application/classes/views/View.class.php (225): Function create_function() is deprecated , code: 8192 ]

FitWit:: Jak utrzymać idealną wagę i smukłą sylwetkę

Jak utrzymać idealną wagę i smukłą sylwetkę

idealna_waga.jpg

Dieta według grup krwi, Dukana, Atkinsa, South Beach, Kapuściana, Cambridge, Śródziemnomorska, 1000 kalorii. Diety te, to tylko kropla w morzu różnych, bardziej lub mniej skutecznych sposobów odchudzania, które w cudowny sposób i oczywiście bez żadnego wysiłku z naszej strony sprawią, że zbędne kilogramy po prostu wyparują. Pozostaje pytanie na jak długo ? Czy każda z diet jest bezpieczna dla naszego zdrowia ? Czy nie istnieje jakiś inny bardziej skuteczniejszy sposób, aby utrzymać piękną i szczupłą sylwetkę na lata?

Otóż tak. Tabele kalorii. Czy coś Wam to mówi? Na pewno. To jedna z najstarszych, jednak trochę zapomniana metoda kontrolowania ilości spożywanych kalorii. To właśnie tabele pokazują ile kalorii mają poszczególne produkty spożywcze. Dzięki nim jesteśmy w stanie kontrolować czy to co zjadamy, zawiera odpowiednią, dla naszego wieku, płci i aktywności, ilość kalorii. Oddajemy Wam do dyspozycji narzędzie, które w dużym stopniu usprawni i ułatwi kontrolowanie ilości zjedzonych kalorii. Jest nim kalkulator kalorii. Ale zacznijmy od początku i odpowiedzmy na kilka podstawowych pytań.

Dlaczego przybieramy na wadze?

Myślę, że jednym z najczęściej zadawanych przez nas pytań, jest pytanie o to, dlaczego przybieramy na wadze?

Niestety nie ma jednoznacznej odpowiedzi na ten nurtujący nas, można by rzecz od wieków, problem. Tyciu na pewno sprzyjają pewne uwarunkowania genetyczne, jednak nie można całej winy zrzucić na matkę naturę. W większości przypadków sami jesteśmy odpowiedzialni za nadprogramowe kilogramy. Czy widzieliście kiedykolwiek żyjącego w naturalnym środowisku otyłego wilka, zająca, lwa czy antylopę ?? Odpowiedź brzmi :,,nie. Aczkolwiek niektórzy z Was mają przed oczami obraz Azorka pani Zosi z parteru, który już w żadnym wypadku psa nie przypomina, gdyż ledwo się porusza, a i jego wygląd bardzo odbiega od tego jakim był jeszcze kilka lat temu. Jednak to nie on doprowadził się do takiego stanu, lecz tylko jego ukochana pani, która nie potrafiła odmówić mu kawałka goloneczki, bo przecież tak na nią błagalnie patrzył. Oczywiście pani Zosia zwykle nie miała ochoty na długi i wyczerpujący spacer z Azorkiem, bo tu serial w telewizji leci, a tu sąsiadka z góry na kawę wpadnie, a tu deszcz pada, a przecież po deszczu chodzić nie będzie, bo fryzura się zniszczy.

Niestety to nam ludziom natura poskąpiła daru nie przejadania się. Wszystkie stworzenia jedzą tylko wtedy, gdy odczuwają głód. A dla ludzi każdy powód jest dobry, aby sięgnąć po kanapkę, batonika czy kolejną porcję deseru. A waga nie kłamię i to co wie pokazuje. Tyjemy, ponieważ dostarczamy naszemu organizmowi za dużo pożywienia o wysokiej wartości energetycznej, której nie jest on w stanie przetrawić. Wyjaśnijmy, co to właściwie jest wartość energetyczna. Otóż jest to ilość energii dostarczana w pożywieniu, którą nasz organizm może przyswoić w procesie trawienia. Określana jest w kilokaloriach, w skrócie kcal, lub w kilodżulach- kJ. Ludzki organizm, aby mógł dobrze i poprawnie funkcjonować, potrzebuje każdego dnia odpowiedniej dawki energii, przyswajaną z produktów żywnościowych pod postacią kalorii. Kaloria to jednostka miary ilości ciepła, czyli taka ilość ciepła, która jest potrzebna do podgrzania 1 g czystej chemicznie wody o 1 stopień C.

Metabolizm

Do trawienia dostarczanej przez nas energii niezbędny jest metabolizm, czyli zbiór procesów i reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie, potrzebnych do jego prawidłowego funkcjonowania. Metabolizm, czyli przemiana materii w procesie odchudzania rozumiana jest jako umiejętność spalania kalorii, które dostarczyliśmy wraz z jedzeniem, podczas wykonywania różnorakich czynności. Od sprzątania, poprzez pracę zawodową, na aktywności fizycznej kończąc. Spalanie kalorii to proces, który trwa nieprzerwanie w naszym organizmie. Jego szybkość zależy od wieku, płci, wzrostu, wagi, stanu zdrowia i jeszcze wielu innych uwarunkowań. O spalaniu kalorii myślimy głównie wtedy, kiedy chcemy zrzucić kilka kilogramów. Niezbędne do tego są tabele kalorii, które pomogą nam obliczyć bilans zjedzonych i spalonych przez nas kalorii.

Kalkulator kalorii - Twój sprzymierzeniec w odchudzaniu

Tabele kaloryczne zawierają spis produktów spożywczych wraz z odpowiadającymi im wartościami kalorycznymi w przeliczeniu na określoną wagę lub objętość danego produktu. Tabele kalorii są podstawą do tworzenia większości diet odchudzających. Dzięki nim możemy sprawnie policzyć jaka jest wartość energetyczna wszystkich zjedzonych danego dnia przez nas posiłków. Bardzo pomocny może okazać się kalkulator kalorii, który sprawnie podliczy za nas całkowitą kaloryczność posiłków.

Przed rozpoczęciem obliczania wartości energetycznej spożywanych posiłków poprzez tabele kalorii, trzeba znaleźć miejsce, w którym skrupulatnie zapisywać będziemy wagę i rodzaj żywności. Może nim być nasz kalkulator kalorii. Następnie każdy posiłek rozłożyć na części pierwsze i każdą z nich dokładnie zważyć. Kolejnym krokiem jest obliczenie poprzez kalkulator kalorii wartość energetycznej poszczególnych produktów. Zsumuje on również końcowy wynik, który poinformuje nas o całkowitej wartości energetycznej danego posiłku. Każdy z nas, biorąc do ręki jabłko, banana, czy batonik zastanawia się ile kalorii on właściwie ma. Pośpieszmy zatem z szybka pomocą i odpowiedzmy niecierpliwym i zaciekawionym czytelnikom ile kalorii ma średniej wielkości jabłko? Otóż jego kaloryczność to 60 kcal. Zapewne panów ciekawi ile kalorii ma jedno półlitrowe piwko. Taka oto przyjemność to już 250 kalorii. Posłódźmy sobie troszkę i sprawdźmy ile kalorii ma czekoladowy batonik. Takie szaleństwo to już ok. 300 kcal do spalenia. Właśnie, nie ciekawi Was czytelników, co trzeba i przez ile zrobić, aby spalić słodką przyjemność czy małe piwo?

Jak spalić nadmiar spożytych kalorii

Podczas godziny aerobiku jesteśmy w stanie spalić ok. 550 kcal, godzina pływania to 400 spalonych kalorii. Podczas godzinnej jazdy na rowerze z prędkością 10km/h lub joggingu tracimy 350 kcal.

Oczywiście podczas wykonywania zwykłych domowych obowiązków również spalamy kalorie, np. godzina prasowania to 144 kcal mniej, godzinne sprzątanie pokoju to już 200 kcal mniej, mycie okien i zmywanie naczyń minus 150 kcal . Warty podkreślenia jest fakt, że nawet podczas oglądania telewizji spalamy około 30 kcal na godzinę.

Aby skutecznie zgubić dodatkowe kilogramy i nadać sylwetce nowy zdrowy wygląd trzeba połączyć zdrowe odżywiania i dużą dawką sportu. Pomogą nam w tym tabele kalorii, kalkulator kalorii, aktywność fizyczna, ale niezbędne to tego są nasze chęci i pozytywne.

Informujemy, iż w celu zapewnienia jak najlepszej wygody w przeglądaniu naszych stron www, dostosowania ich do indywidualnych potrzeb użytkownika a także dla celów reklamowych , statystycznych oraz uwierzytelniania korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Plikami cookie użytkownik może zarządzać za pomocą zmiany ustawień swojej przeglądarki internetowej.

Dalsze korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, użytkownik akceptuje politykę stosowania plików cookies,która szczegółowo jest opisana w naszej Polityce Prywatności

Akceptuj i zamknij