Witamina B5 zwana jest również pantenolem lub kwasem pantotenowym. Zaliczana jest do witamin z grupy B.

Odpowiada za metabolizm białek, cukrów i tłuszczy. Bierze udział w procesie wytwarzania witaminy D, hormonów, cholesterolu i przekaźników nerwowych. Reguluje i usprawnia układ sercowy, nerwowy i pokarmowy. Regeneruje także tkanki i przyspiesza proces gojenia się ran. Zapobiega tworzeniu się zmarszczek, siwieniu włosów, poprawia pigment włosów. Zapewnia siłę fizyczną, usuwa stany roztargnienia, osłabienia pamięci, dekoncentrację i stany depresyjne.

Dzienne zapotrzebowanie na tą witaminę wynosi 7 mg.

Co jeść aby uzupełnić niedobór?

Źródłem witaminy B5 są otręby pszenne, wątróbka, ryby, drób, banany, pomarańcze, ziemniaki, brokuły, grzyby i pełnoziarniste produkty.

Gdy są braki problem może być taki...

Skutkami niedoboru są zaburzenia w pracy układu nerwowego, takie jak: trudności z nauką, brak koncentracji. Powoduje także kłopoty ze wzrokiem, zespół piekących stóp, zmiany skórne, siwiznę, łysienie, zaburzenia układu pokarmowego i trawiennego- brak apetytu, biegunki, wymioty i bóle brzucha.

Co za dużo to niezdrowo

Nadmiar witaminy B5 powoduje problemy z układem pokarmowym.